Citation
OursBrun a écrit:
Hola amigas y amigos de Yabiland !
Je me retrouve confronté à un problème qui est sur l echelle des problèmes au niveau 0....enfin pour l instant....
J aimerai améliorer mes performances sportives (je suis également au niveau 0, hein ?). Mais je sais pas.comment faire.
Je ne parle pas de musculation mais de course. Je dois avouer que c est qqc qui m angoisse un peu (la course). Je sais pas pourquoi. Mais j aimerai tellement m ameliorer ?.
J ai commencé à faire 13min de course puis j ai augmenté petit à petit pour atteindre les 22 min. Bon, c est certes plus qu une partie de la population mais bon ? j ai pas de quoi me vanter de ces performances ? Du coup, si vous saviez comment je peux faire.
Mon objectif est tout simplement de réussir à tenir plus longtemps. J ai déjà tenu 30min mais bon disons que ce jour jt plus déterminée que les autres fois.
J ai tenté le test de Cooper partger par Petit Pelican. Du coup en 12 min j ai parcouru un peu plus de 2km.
A regarder ma Vo2max, j ai un niveau faible pour mon âge. Donc faut que j ameliore ça.
Je raconte un peu ma vie la ? soooo si vous avez des conseils je suis preneuse.
J ai l l'impression qu il y en a pour qui c est facile de courir ? je ne trouve pas qu il soit plus difficile de parcourir 30min que 10min. Je trouve que ça demande le même effort physique mais c est le mental qui ne tient pas....
A vos conseils les yabi !
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OursBrun a écrit:
Hola amigas y amigos de Yabiland !
Je me retrouve confronté à un problème qui est sur l echelle des problèmes au niveau 0....enfin pour l instant....
J aimerai améliorer mes performances sportives (je suis également au niveau 0, hein ?). Mais je sais pas.comment faire.
Je ne parle pas de musculation mais de course. Je dois avouer que c est qqc qui m angoisse un peu (la course). Je sais pas pourquoi. Mais j aimerai tellement m ameliorer ?.
J ai commencé à faire 13min de course puis j ai augmenté petit à petit pour atteindre les 22 min. Bon, c est certes plus qu une partie de la population mais bon ? j ai pas de quoi me vanter de ces performances ? Du coup, si vous saviez comment je peux faire.
Mon objectif est tout simplement de réussir à tenir plus longtemps. J ai déjà tenu 30min mais bon disons que ce jour jt plus déterminée que les autres fois.
J ai tenté le test de Cooper partger par Petit Pelican. Du coup en 12 min j ai parcouru un peu plus de 2km.
A regarder ma Vo2max, j ai un niveau faible pour mon âge. Donc faut que j ameliore ça.
Je raconte un peu ma vie la ? soooo si vous avez des conseils je suis preneuse.
J ai l l'impression qu il y en a pour qui c est facile de courir ? je ne trouve pas qu il soit plus difficile de parcourir 30min que 10min. Je trouve que ça demande le même effort physique mais c est le mental qui ne tient pas....
A vos conseils les yabi !
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Snow_whitee a écrit:
Hello,
Tu cours dehors ?
Bon j’ai pas trop de conseils à te donner, mais je peux te dire ce qui fonctionne pour ma part.
Si tu es en salle de sport, le rameur c’est une bonne machine pour le cardio, sinon la corde à sauter ou le hiit.
Continues à faire des joggings tu vas finir par t’améliorer petit à petit.
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Lucky Luciano a écrit:
Mais petit nounours c’est bien déjà, c’est en faisant et en te surpassant à chaque séance que tu t’améliore, ton corps garde en mémoire ton max de la séance précédente .
Donc plus t’en fais plus tu t’améliores.
Cqfd
Et écoute plus ce con de petits pélican
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1yabi a écrit:
Hola,
A regarder ma Vo2max, j ai un niveau faible pour mon âge. Donc faut que j ameliore ça.
Tu n'as pas un niveau faible mais un niveau de départ comme tout le monde.
Au niveau cardio, des entrainements à endurance fondamentale permettront d'améliorer ton cardio en minimisant le risque de blessures.
Conséquence pour exemple : le rythme cardiaque sera moins fréquent (moins de pulsations par minutes).
Il y a beaucoup d'autres bienfaits.
Pour la course, un exemple de programme pour un débutant
Semaine 1
Marche à pied/course très lente sur 30 minutes
=> 2 séances
Semaine 2
Idem en diminuant la part marche à pied
=> 2 séances
Semaine 3
Course très lente sur 40 minutes
=> 2 séances
Semaine 4
Idem
Semaine 5 : tu refais un post
Pour le test, tu as le demi cooper qui permet de connaître ta VMA (consiste à parcourir le maximum de distance en 6 minutes)
C'est un bon indicateur pour régler sa vitesse.
Par exemple, vu que tu as fait 2km en 12minutes, je pense que tu aurais été capable de faire 1200m en 6minutes => VMA = 12km/h
Cette donnée te permet de régler les allures sur de l'endurance fondamentale et à terme pourquoi pas du fractionné.
ne lâche pas et ça va le faire Citation
OursBrun a écrit:
Hey, merci de ton retour. Nan je cours en salle. Pas le courage de courir dehors.
Le rameur ne me motive pas du tout ? mais faudrait que je fasse un peu plus.
En fait min objectif c'est vraiment la course. J ai envie de voir afficher au moins 45min a la de ring course mais c est trop dure ?
Petit à petit inshAllah ? ca viendra
Citation
OursBrun a écrit:
Merci coach, tes recommandations me seront très utiles !
Apres tu me perds un peu sur les notions d d'exercices fondamentales et de fractionné. Au vu de ton programme j avais déjà l impression que le fondamentale était du fractionné
Par contre coach ca fait déjà un peu plus d un mois que je vais en salle ? la est le problème.
Mais dis moi, est ce qu il y en a pour qui courir est facile ? Parce que c est vraiment l impression qu ils donnent
mais ca n'y change rien Citation
1yabi a écrit:
Le travail en salle (sur tapis) est très différent.
A l'extérieur, la course à pied est "traumatisante" pour le corps : muscles, tendons, articulations ...
En salle, les chocs sont très amortis et le tapis donne un rythme.
Dans ton cas, il faut faire uniquement de l'endurance fondamentale.
C'est à dire être à un rythme où tu peux encore tenir une conversation. La plupart des gens vont au dessus car c'est un rythme très lent.
Ce rythme permet au corps de supporter le changement et d'adapter le corps.
Avec l'endurance fondamentale, on améliore déjà ses performances.
Une fois cette phase bien intégrée (au moins 2 mois), on intègre du fractionné qui est une série d'efforts intenses suivis de repos passif ou actif (faible effort). Ca va venir booster les perfs.
Mais dis moi, est ce qu il y en a pour qui courir est facile ?
C'est assez ennuyant comme sport.
Mais certains ont des prédispositions, c'est à dire que d'entrée, sans entraînement, ils font des performances. Il y a aussi notre anatomie, si on a les mollets assez hauts et les pieds fins, c'est plus adapté à la course à pied.
Citation
OursBrun a écrit:
Merci beaucoup pour ta réponse ! Très riche
Je pense me sentir prête pour le fractionné. Je m'ennuie vite dans mes exercices donc je pense sauter le pas.
Tu m'as fait sourire avec ta dernière phrase. Je pense avoir les mollets haut et les pieds fins
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