Evites les sucreries les frites le pain,les boissons gazeuses,pas d huile pas de sucre pas de sauce ....ana jai perdu 6kilo f 3mois!!!je mange le matin cereales sans sucre avec du lait!a midi dej fih salade sans sauce w la dinde ou kefta regime saute ou mechwia ou djaj aussi avec un fruit mais pas de jus!!! Et le soir a 8h une soupe sans huile avec un fruit!et bcp d eau !!j espere nkoun fedtek
comme dit lalla mita et bien sur diminue les quantités et le supprime le grignotage Au réveil : - 1 grand verre d’eau
Petit déjeuner : Choix n°1 : - 60 gr de pain (le plus complet possible) - 1 cuillère à café de matière grasse ( beurre allégé) - Garniture :
o 100 gr de fromage blanc à 0% o 1 triangle de fromage fondu allégé o 4 cuillères à café rases de fromage frais o 30 gr de fromage allégé en tranches ou morceau o 2 cuillères à café rases de confiture allégée en sucre
- un grand verre de lait ½ écrémé
Choix n°2 : - 60 gr de céréales spécial K ou Fitness ou all bran - 150 ml lait ½ écrémé
Choix n°3 (une fois semaine maximum): - 60 gr de cramique ou une viennoiserie - Un grand verre de lait ½ écrémé
Collation du matin : (peut éventuellement être pris à midi si lever tardif) - fruit
o fruit frais o 150 gr macédoine de fruits non sucrée o 150 gr de compote de fruits non sucrée
- Un grand verre d’eau
Repas chaud (soir ou midi) : Choix n°1 : - Légumes crus ou cuits à volonté - Protéines
o 100 gr de viande maigre o 150 gr de blanc de volaille sans peau o 150 gr de poisson o 150 gr de viande végétale (quorn, tofu,…) o 2 œufs
- une cuillère à café de matière grasse pour cuisiner - féculents
o 150gr de pommes-de-terre o 3 cuillères à soupe de purée o 3 cuillères à soupe de riz, pâtes ou semoule (cuits) o 30 gr de pain
Choix n°2 (maximum deux fois par semaine : - 100 gr (cru) de pâtes - Sauce tomates ou légumes maison sans matières grasses - 30 gr de fromage allégé
Collation de l’après-midi : - Soit un fruit (comme le matin) - Soit un produit laitier
o 125 ml de yaourt maigre nature ou aux fruits o 100 gr de fromage blanc à 0% nature ou aux fruits o 150 ml de lait ½ écrémé
- un grand verre d’eau
Repas froid (soir ou midi) : - Légumes crus ou cuits à volonté ou un bol de soupe sans pommes-de-terre - Une cuillère de sauce ou vinaigrette allégée - Féculents
o 60 gr de pain o 4 biscottes intégrales o 1 pistolet ou un sandwich demi-gris ou 10 cm de baguette o 150 gr (cuits) de pâtes ou riz
- une cuillère à café de matière grasse (minarine ou beurre allégé) - garniture
o 50 gr de charcuterie maigre (jambon dégraissé, filet de saxe, york, Anvers, de dinde, de poulet, viande froide, américain nature) o 75 gr de thon ou saumon au naturel, ou crevettes, crabe ou surimi o 100 gr de fromage blanc 0% nature ou aux fruits o 1 œuf
- un grand verre d’eau
Collation de la soirée : - 125 ml de yaourt ou fromage blanc 0% avec ou sans fruits
Modifié 2 fois. Dernière modification le 26/08/12 21:02 par ad-are.
les gens disent que le régime dukan est trés efficace, a suivre!! ana personnellement je dois perdre du poid partt f mon corp sauf mon visage, surtt le ventre, au moin d'une taille, mais jy arrive pas, je résiste pas davant un bon plat!!
le régime DUKAN est très efficace puisque tu vas te baser que sur des protéines ""c est un régime hyper protéiné" avec une permission de qlq sorte de légume dans le deuxième sicle; moi personnelement je l'avais essayé une fois et j'ai perdu presque 14 kilo; mais c'est épuisant, tu commence à avoir une chute de tension et c'est pas bien à long term, les medecins conseillent de manger de toute sorte de fruits et légumes ainsi que les proéteines avec une quantité modérée; si tu serais 3roussa ca ne serait pas le bon égime à prendre car tu va te sentir tout le temps fatiguée et pas envie de faire klk chose, et c'est pas bien pour les jours de préparatifs ou on a plus besoin de force et de moral;
essayes de manger en évitant les sucreries , les pateux, les fritures et manges sain : des salades, des grillades, des légumes et des fruits; essayes d'éviter de manger tard la nuit de prèférable manger plutot pour donner au corps de digérer et consommer l'energie avant de dormir pour qu elle se localise pas en supoids;
moi je n'ai que 3 mois devant mois, et j'essayes de même facçon, puisque Kahaltha had ramdan , je n'ai pas arrêté de bouffer
il faut pas suivre n'importe quel régime tu dois consulter une spécialiste comme ça selon ton corps t'inscrira le régime le plus adapté pour ton cas. hta ana g une trèès grande kricha que je SOUHAITE perdre mé hélas j y arrive pas sinon tu peux déduire la qutité de ce que tu manges, mais surtt ne supprimer rien sans consultation car ça peut te causer allah yehfad chi haja
Citation Sherazade 289 a écrit: les filles que pensez du regime dukan ?
c degeuuuuu!! ma couisne l a fait c 'est en faite a base de protéine tatfatri bles ouefs ou la viande et puis une fois tu réintroduit les aliments normal elle a reprit du poid!! je te conseille ma chére la chrono nutrition cherche sur google et fais du sport 30 min de marche par jour et une fois par semaine 1h de sport !! allez courage ma belle je te garantie le résultat bisouu
ana pourle ventre, on m'a conseillé de faire des massage avan de commencé le régime é le sport, prck le sport a mon éta actuel va renforcé les muscles é jauré le mm ventree mais 9asseh
Samia, je te conseil un truc qui ne comporte ni sport ni régime, je sais pas tu es de quelle ville mais d’après ce que je sais ce centre kayan f rabat et casa c'est CELLULUM, moi je l'ai fais avant mes fiançailles avec de temps en temps de la marche et vraiment le resultat etait super en 2 semaine un ventre plat le tour des cuisses - 2 cm même les hanches, en faite il y'a plusieurs circuit que tu peux faire, moi j'ai fais un circuit minceur c super 4 h par semaine et manger c que tu veux si tu es intéressé je te donnerai plus de détail
les filles merci pr vos conseils . vous etes des amours. moi g top chrono 2 mois devant moi et mon prob ac le stress je deviens boulimique. je dois arreter de manger et maigriiiir ! je veux perdre 6 kg coute que coute koi faire !
sherazade pour le prix c 1000 dh le mois avec 4 séances de 1h par semaine = 16 séances, c un circuit minceur qui comporte couverture chauffante, thermolipolyse , et pressotherapie 20 min pour chaque chose, ça aide a éliminer les toxiques, éliminer les graisses et réduire un peu la cellulite ( l'aspect peau d'orange), moi je l'ai eu en promotion javai un 2éme mois gratuit tu va voir la différence à peine 2 semaines, mais il ne faut pas manquer de séance si tu veux avoir un bon résultat.
si tu es intéressé je te donnerai plus de détail 
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