Citation
صبر a écrit:
Salam arlaykoum j’aimerais avoir un exemple de série de gainage pour privilégier les abdo (pour débutant)
Comment bien commencer combien de seconde à tenir et combien de série à faire pour que le ventre brûle
La course à pieds suffis + les pompe pour les abdo ou on peut rajouter le gainage et si on le rajoute c’est pas trop dangereux de ciblé les abdo 3 fois ?
Citation
صبر a écrit:
Salam arlaykoum j’aimerais avoir un exemple de série de gainage pour privilégier les abdo (pour débutant)
Comment bien commencer combien de seconde à tenir et combien de série à faire pour que le ventre brûle
La course à pieds suffis + les pompe pour les abdo ou on peut rajouter le gainage et si on le rajoute c’est pas trop dangereux de ciblé les abdo 3 fois ?
Citation
Qamar* a écrit:
Salam Alikoum khey
Commence par travailler tes abdos et veille à équilibrer leur travail avec les lombaires. Il faut toujours travailler les deux, abdos + dos pour ne pas créer un déséquilibre.
Justement, c’est meilleur de privilégier un travail de gainage pour les abdos plutot que de la flexion de colonne dans tous les sens. Par ailleurs, avec le gainage ton dos sera sollicité en tant que muscle assistant mais ça sera insuffisant pour le développer. Donc pour éviter un déséquilibre au niveau de ton corps et pour ne pas avoir les épaules en avant, qui est très mauvais pour tes épaules et peut entraîner à long terme une blessure, je te conseille d’investir dans des bandes élastiques (de qualité) que tu peux trouver à Décathlon ou sur internet. Avec les bandes tu fais du rowing buste penché, du tirage Horizontal. Ça devrait largement suffire pour solliciter ton dos, l'arrière de l'épaule et ainsi éviter une éventuelle blessure à long terme.
Tu alternes entre le crunsh et des exercices de gainage, sans oublier de bien travailler ta respiration abdominale et faire tes étirements.
Citation
صبر a écrit:
Barakallaoufik mais les tractions et le gainage suffis pas pour ce construire un bon corp solide sans blessure avec les pompes et la course ?
chargement...
+ 
